膳食宝塔
作者：食堂刘卫清 来源：未知点击数：
次发布时间：2013-12-26
我国营养学专家推荐的膳食宝塔大约为4－4－3－3制
每天的膳食安排：
粮食：400克（8 两米饭）
蔬菜：400克（其中水果占四分之一）
动物性食物：300克 （包括肉、蛋类、鱼类及奶类）
油脂：30克
谷类：面粉（小麦粉、玉米粉）、大米、玉米、高粱搭配着吃。
蔬菜和水果：各有优势，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
鱼、肉、蛋类：提供动物性蛋白质。鱼虾类50克，畜、禽类肉50～100克；蛋类25～50克。鱼虾类食物脂肪含量少，可适当多吃些。
奶类和豆类食物：推荐的100克奶类相当于200克鲜奶或28克奶粉；豆类50克折合大豆约40克或豆腐干80克。
每天的膳食安排：
粮食：400克（8 两米饭）
蔬菜：400克（其中水果占四分之一）
动物性食物：300克 （包括肉、蛋类、鱼类及奶类）
油脂：30克
谷类：面粉（小麦粉、玉米粉）、大米、玉米、高粱搭配着吃。
蔬菜和水果：各有优势，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
鱼、肉、蛋类：提供动物性蛋白质。鱼虾类50克，畜、禽类肉50～100克；蛋类25～50克。鱼虾类食物脂肪含量少，可适当多吃些。
奶类和豆类食物：推荐的100克奶类相当于200克鲜奶或28克奶粉；豆类50克折合大豆约40克或豆腐干80克。
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