中考体育项目——女生仰卧起坐训练计划
作者：体育组长王传蓄 来源：未知点击数：
次发布时间：2014-04-28
这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。
训练方法：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
一般训练5天，休息1--2天。
考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
祝取得好成绩，也希望我的方法对你有用！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。
训练方法：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
一般训练5天，休息1--2天。
考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
祝取得好成绩，也希望我的方法对你有用！
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